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下楼蹲下膝盖特别痛?不跪不蹲膝关节多用10年

5要适度运动与伸展:除了不让关节有过度的负荷外,平时多运动、做伸展拉筋操,训练肌肉,也是保护关节的方法。物理治疗师建议,运动最好由专业医生为你量身打造,开立个人运动处方,针对个人从运动类型、运动频率、运动强度、运动时间等,增加肌肉、心肺功能着手。

医生也提到,在尚未达到合理体重前,有关节痛的人可穿护膝或热敷、复健等。当长时间走路或运动时才须穿护膝,平时不要穿,以免肌耐力丧失;而体重在标准范围内却有关节旧疾的人,接受一个疗程约6周的复健治疗后,大都能获得改善。

一般人也可依个人感知为原则,只要觉得不舒服就要停止,并放慢速度,不能太过强求,才能达到运动目的。在平地走路、或在水中健走等,都是很好的运动。妥善保护自己的关节,让退化性关节炎罹患的机率降至最低。

膝盖是承受身体最大重量的关节,减少膝盖受力最好记住“膝盖垂直时受力最少”的原则,因此,站姿绝对比坐姿好,坐高脚椅又比低脚椅好,游泳时自由式又比蛙式好。

1不要跪:“跪、爬对膝盖的冲击不容小觑!”骨科医生发现,很多关节痛的病人,往往处理完亲人后事或是参加礼佛、三跪九叩朝山的隔天,马上到骨科报到,因为他们的关节痛到不能走路;另外,这种情形也常发生在总是跪着擦地板的妇女身上。

医生指出,上下楼梯或是上下山,对膝盖的冲击最大。走平路膝关节承受的压力为体重的1倍,上楼梯时的压力就变成3倍,但下楼梯成为7倍,下蹲10倍,因此想要顾好关节,体重控制是不可忽视的一环。

近年来慢跑、骑脚踏车活动风行,使得骨科门诊中退化性关节炎的患者比往年多,但别以为运动才会造成关节退化,在日常生活中不良姿势才是造成退化性关节炎的元凶。

馬來西亞國際發明展 台灣勇奪21獎項總成績世界排名第2

4要控制体重:体重过重的人不妨留意,是否在下楼梯或是下山时,膝盖特别痛?每一个膝关节平均可承重35公斤,承受重量愈重,关节软骨磨损的机率变大,肌腱容易受伤,膝关节退化更快。

(中央社吉隆坡23日電)台灣團隊在第19屆馬來西亞MTE國際發明展傳回捷報,共拿下8金8銀4銅以及一座醫療保健類大會特別獎,在全場20個國家中,總成績排名全場第2。▲ 馬來西亞發明展,台灣獲得1銀2銅及特別獎。(圖/中央社)受到武漢肺炎疫情影響,今年前往參展人員減少。但由中華創新發明學會理事長吳智堯領軍的台灣代表團,今年在馬來西亞國際發明展成績依舊亮眼。在波蘭、克羅埃西亞、伊朗、印度、菲律賓、越南、泰國等共20個國家超過527件參賽作品中,台灣憑藉24件作品,奪得總計21個獎項。吳智堯表示,受到疫情影響,不少師生沒有前往。但他仍以「四卡皮箱」出征,背著台灣學子的作品,在當地聘用工作人員,以先背下台灣學生作品的方式,讓台灣學生作品仍能被世界看見。▲愛玉隨行製作杯,獲得銀牌獎。(圖/中央社)其中,國際發明展常勝軍徐子圭這次帶著就讀國立岡山高中的兒子徐聖堯,父子檔設計「低碳自然對流旋風燃燒爐」,再次拿下金獎。中華大學工業產品設計學系師生諸美霖、巫銘紘等因應環境議題創作的「消菸匿跡」,解決菸害,獲得金獎。▲愛玉隨行製作杯,獲得銀牌獎。(圖/中央社)國軍花蓮總醫院急診部醫師陳穎信、院長戴明正等首度參賽,「建構MR心肺復甦術+AED教學系統」發明獲得金牌肯定。這項作品運用虛擬及真實混合實境科技,結合人工智慧(AI)人工運算教學系統,使操作人員可利用語音及手勢控制,同時可多人操作並可使用自由視角觀看全場。期望模擬不同人員在急救時的角色功能,即時挽救更多生命。獲特別獎是葡萄王生技股份有限公司的「猴頭菇預防失智症」。作品經實驗證實,猴頭菇有效成分之一的猴頭素A有助於神經增生。由於這項研究可望幫助老年人,獲馬來西亞評審的喜愛。▲台灣拿下8金8銀4銅1特別獎,總成績排名世界第二。(圖/中央社)

除了做家事的不便,黄金棋牌手机版官方复健科医生常接到一些婆婆妈妈抱怨,他们最怕上蹲式厕所,往往一蹲下去,就痛到站不起来,甚至要向外求救,“那种苦真是无法向人说。”因此他提醒,有了年纪的长者如厕时尽可能选择坐式马桶,对膝盖的负担比较小。

3不要盘腿:很多人喜欢盘腿打电脑、看电视,黄金棋牌游戏下载甚至静坐时盘腿。医生指出,盘腿时膝关节必须很用力夹紧弯曲,这个角度会使膝盖的前、后十字韧带及半月软骨承受极大压力,也很容易造成伤害。

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